• 井冈山交警开展重点车辆严重交通违法行为有奖举报工作 2019-10-22
  • 沈杰:在北京打拼的“90后”台湾律师 2019-10-21
  • 来自报告里的大白话,让你百听不厌 2019-10-19
  • 一语惊坛(5月10日):半岛和平,是中朝两国的共同愿望。 2019-10-19
  • 全国省级新税务机构统一挂牌 2019-10-18
  • 宁夏基础测绘成为经济社会发展助推器 2019-10-18
  • 简评白玛央金的《牧羊女的傍晚》 2019-10-18
  • 羽联排名:国羽女双排名首 桃田贤斗逼近前十 2019-10-16
  • 喀喇昆仑深处的壮美 中国国家地理网 2019-10-16
  • 我要讨干嘛?姜太公钓鱼,愿者上钩。 2019-10-11
  • “西瓜足迹”瞎掰与“晒的虚荣” 2019-10-09
  • 铜陵市:推进基层参与式治理 创新城市社区居民自治路径 2019-10-09
  • 吕宇理的专栏作者中国国家地理网 2019-10-09
  • 墨西哥议员候选人誓言打击罪犯 结果当场被枪杀 2019-10-06
  • 青海湖万余夏候鸟进入筑巢繁殖期 部分栖息地发生变化 2019-10-05
  • [河北福彩排列7走势图] [手机访问]

    河北福彩排列七奖池全:河北福彩排列7走势图

    长期奉行“七分饱”易致营养不良

    来源: 作者:

    河北福彩排列7走势图 www.kxrqd.com 从古至今,我们都沿袭着一日三餐的饮食习惯。不过专家表示,少量多餐、一日五餐更有利于老人健康;而75岁以上者或许无需刻意控制饮食总量。

    近六成老人营养不良

    当今人们为营养过剩、肥胖发愁时,殊不知,老年人随着年龄增加,营养不良发病率也在升高。

    据2015年一项针对60岁以上的老人随机抽样调查显示,老人营养不良接近60%;贫血患病率为25.6%;低体重(BMI≤18.5为消瘦)的发生率为17.6%,是45~59岁人群的2倍。

    “营养不良是危险信号。”年过九旬的华中科技大学同济医学院营养学家周韫珍教授说,这意味着免疫功能和抵抗力下降,以至于增加对疾病的易感。且体重不足的老人,易出现激惹、倦怠、精神抑郁、不安或失眠等症状,更经不起疾病的消耗。牙齿不好、患慢性病需服多种药、独居、经济能力不好的老人等是营养不良高发人群。

    一日五餐,按点吃饭

    周韫珍建议老人少量多餐,每天吃4~5餐,饭菜尽量多样化。要改变饮食习惯不太容易,周韫珍说,这大概需连续坚持14~21天,在大脑中形成新的生活习惯。一日五餐选好时间:

    第一餐:7:00 这时有些人可能还“睡”在床上,可实际上机体消化系统已开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

    第二餐:10:30 此时需吃些低脂肪的碳水化合物。

    第三餐:12:30 此时胃肠道的消化积极性已远不如早餐时,用餐时需细嚼慢咽,不能一边看电视一边吃午餐。

    第四餐:15:30 需立即补充能量,因体内的葡萄糖含量已大幅降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等情绪也开始冒头。

    第五餐:18:30 晚餐要在睡前4小时解决。带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,睡眠质量也会受到极大影响。

    最好每年去营养门诊看看

    人们常说,饭不要吃太飽,很多老人于是只吃七分饱。湖北省黄石市中心医院营养科副主任胡晓岚调查发现,很多营养不良的老人长时间奉行饮食七分饱的原则。例如患者本来每日应摄入1500千卡,但为了只吃七分饱,能量摄入就降到1050千卡。当摄入1050千卡坚持大半年成为习惯后,再吃七分饱时能量摄入就只有735千卡。如此下去,摄入量越来越少,以至于有的老人到了后来一碗稀饭喝不完就饱了。长期的能量和营养摄入不足,导致老人抵抗力下降、营养不良发生率明显增高。她建议老年人每年到医院营养门诊就诊,听取专业的营养指导。

    中国老年学学会老年营养与食品专业委员会主任委员付萍说,控制饮食适合中青年人,但老人成了主要的追随者。她认为45~65岁的人要控制饮食,但75岁以上的高龄老人没太多必要,尤其是85岁以上能吃多少就吃多少,能吃什么就吃什么。

    分享地址://www.ttdu8.com/wangwen/jk/27089.html

    Tags:

    本文网址://www.kxrqd.com/qinggan/156543.html (手机阅读)

    人赞过

    猜你喜欢

    发表评论 共有条评论
    昵称: 验证码:

  • 井冈山交警开展重点车辆严重交通违法行为有奖举报工作 2019-10-22
  • 沈杰:在北京打拼的“90后”台湾律师 2019-10-21
  • 来自报告里的大白话,让你百听不厌 2019-10-19
  • 一语惊坛(5月10日):半岛和平,是中朝两国的共同愿望。 2019-10-19
  • 全国省级新税务机构统一挂牌 2019-10-18
  • 宁夏基础测绘成为经济社会发展助推器 2019-10-18
  • 简评白玛央金的《牧羊女的傍晚》 2019-10-18
  • 羽联排名:国羽女双排名首 桃田贤斗逼近前十 2019-10-16
  • 喀喇昆仑深处的壮美 中国国家地理网 2019-10-16
  • 我要讨干嘛?姜太公钓鱼,愿者上钩。 2019-10-11
  • “西瓜足迹”瞎掰与“晒的虚荣” 2019-10-09
  • 铜陵市:推进基层参与式治理 创新城市社区居民自治路径 2019-10-09
  • 吕宇理的专栏作者中国国家地理网 2019-10-09
  • 墨西哥议员候选人誓言打击罪犯 结果当场被枪杀 2019-10-06
  • 青海湖万余夏候鸟进入筑巢繁殖期 部分栖息地发生变化 2019-10-05
  • 安徽快三形态 湖南快乐10分 拍娃娃机幸运大转盘 京东竞猜彩票 重庆福彩欢乐生肖分布图 捕鱼无限金币版单机 球探篮球即时足球比分 ID控制玩家输赢 斗牛中12345是什么牛 qq宠物结婚后怎么玩 幸运赛车在哪儿可以买到 今日35选7中奖号码 海南私彩有漏洞吗 福彩快三中奖号 山东11选5计划任5计划